Wyjdź z błędnego koła lęku – z kimś, kto przeszedł całą drogę
Nie jestem terapeutą – jestem kimś, kto sam zmagał się z lękiem. Przez lata intensywnie szukałem odpowiedzi. Skończyłem trzy terapie w różnych nurtach, przeczytałem dziesiątki książek, zrobiłem setki – a może i tysiące – testów. W końcu dopasowałem ostatni puzzel i wiedza o układzie nerwowym ułożyła się w całość.
Dziś rozumiem wszystkie źródła lęku, łączę wiedzę o mózgu, układzie nerwowym, psychologii (CBT, ACT), pracy z hormonami i ciałem, żeby krok po kroku pokazać Ci, jak odzyskać spokój i poczucie kontroli nad własnym życiem.
CBT w praktyce
ACT – akceptacja i działanie
Praca z przekonaniami
Wgląd w mózg (kora przedczołowa, ciało migdałowate, hipokamp)
Hormony i ciało
Codzienne strategie i rutyny wspierające przebudowę połączeń neuronalnych
Ciągle czujesz, że lęk to uwierający lep, którego nie da się pozbyć?
Nieustanne napięcie. Gonitwa myśli, których nie da się zatrzymać. Uczucie, że Twoje ciało jest w trybie alarmowym przez większość dnia…
Lęk nie jest już obok Ciebie – lęk staje się Tobą. Na logikę wiesz, że wszystko jest w porządku, a mimo to czujesz że wcale nie jest spokojnie. Myśli same przychodzą, jedna za drugą. Rozum mówi, że zagrożenia nie ma, ale to w ogóle nie znajduje odzwierciedlenia w rzeczywistości.
- Dlaczego mózg nie daje Ci spokoju?
Kora przedczołowa, hipokamp, ciało migdałowate – Twój własny mózg wpada w błędne koło reakcji „walcz lub uciekaj”. Sparzony gorącym, nauczył się dmuchać na zimne. To nie Twoja wina. To system, który da się przeprogramować.
- Dlaczego czujesz, że utknąłeś?
Specjaliści patrzą na lęk przez pryzmat swojej dziedziny. Psychiatra powie coś innego niż psycholog. Po wizytach możesz poczuć chwilową ulgę – ale to często jak plaster na otwartą ranę. Nadal coś jest nie tak. Próby logicznego „wytłumaczenia sobie” czasem pomagają, a czasem tylko pogarszają sprawę.
- Dlaczego to tak wyczerpujące?
Nie znasz innego życia, może przyzwyczaiłeś się już do tego regularnego napięcia ale to nie jest dla Ciebie obojętne.
Nie chodzi tylko o głowę – ciało też płaci cenę. Hormony stresu, napięcie mięśni, problemy ze snem, organy pracujące w pełnej wydajności. To dlatego czujesz się zmęczony nawet wtedy, gdy nic „wielkiego” się nie dzieje.
Co się zmieni, kiedy zaczniesz działać?
Nauczysz się rozbrajać lęk – krok po kroku
Zrozumiesz, jak działa Twój układ nerwowy i przestaniesz wpadać w te same schematy. Na początku podczas gdy przyjdzie lęk, uruchamiając nowe strategie odczujesz ulgę, potem – dzięki powtarzalności – Twój mózg stworzy nowe ścieżki neuronalne, dzięki którym, lęk przestanie się automatycznie uruchamiać.
W rezultacie zamiast bezradnie kręcić się w kółko, widzisz lęk i wiesz dokładnie, co z nim zrobić
Przestaniesz się wycofywać – zaczniesz żyć pełniej
Gdy panujesz nad lękiem, przestaje on zabierać Ci szanse. Wchodzisz w nowe sytuacje, relacje, doświadczenia – nie dlatego, że lęk zniknął, ale dlatego, że już Cię nie kontroluje.
Dzięki temu zamiast pytać siebie „co jeśli…?”, zaczynasz mówić „ok!”.
Zyskasz spokój, który naprawdę wpływa na zdrowie
Mniej zamartwiania się = mniej stresu w ciele. Twój organizm przestaje żyć w trybie zagrożenia, a zaczyna w trybie regeneracji. Lepszy sen, trawienie, energia, koncentracja.
To nie jest „magia” – to biologia. I działa szybciej, niż myślisz.
Jak przeprowadzę Cię krok po kroku
Diagnozujemy problem – wspólnie
Na początku łączymy się, żeby sprawdzić, czy to rzeczywiście uogólniony lęk – i czy ten program jest dla Ciebie.
Poznajesz psychologię lęku
Zrozumiesz, jak Twoje myśli, przekonania i nawyki poznawcze tworzą lęk. Używamy narzędzi CBT, pracy z przekonaniami, ACT – bez teorii, tylko to, co działa.
Schodzimy głębiej – układ nerwowy, mózg i ciało
Dowiesz się, jak działa Twój układ nerwowy, mózg i hormony. Zrozumiesz, dlaczego ciało reaguje lękiem – i jak możesz to świadomie przerwać. W tym miejscu poznajesz wszystkie źródła lęku i konkretne strategie, jak je „wyłączać”.
Wprowadzasz to w życie – i zmieniasz się na poziomie tożsamości
Stosujesz narzędzia w codziennych sytuacjach, rozpoznajesz schematy, działasz inaczej. Z czasem Twój mózg tworzy nowe połączenia – i zaczynasz działać spokojniej automatycznie. To moment, w którym nie tylko „radzisz sobie z lękiem” – Ty się zmieniasz.
— Kilka słów o mnie
Przeszedłem tę drogę sam – dziś pomagam innym
Krzysiek, założyciel nopanic.life
Nazywam się Krzysiek. Przez lata żyłem z lękiem uogólnionym – przeszedłem bardzo długą drogę podczas której testowałem na sobie wszystko, co mogłoby zadziałać. Miałem jasny cel – nauczyć się żyć jak Ci ludzie, którzy po spóźnieniu na ważny pociąg idą do kawiarnii i odpoczywają z książką czekając na kolejny.
Bywało ciężko, ale krok po kroku złożyłem wiedzę o mózgu, układzie nerwowym, psychologii i ciele w całość, która wreszcie przyniosła mi upragnioną lekkość i spokój.
Nie jestem terapeutą, ale przeszedłem tą drogę do końca i dzisiaj mogę pomagam zrzucić ten ciężar innym.
Krzysztof Bączar
Client Comments
Masz wątpliwości? To normalne.
Kiedy żyjesz z lękiem od dłuższego czasu, trudno uwierzyć, że coś naprawdę może pomóc. W głowie pojawia się mnóstwo pytań i obaw – i to naturalne. Właśnie dlatego zebrałem najczęstsze pytania, żeby rozwiać Twoje wątpliwości.
A może tego wcale nie da się tak mocno poprawić? Może to po prostu normalne…
To, że lęk jest częsty, nie znaczy, że jest normalny. Twój układ nerwowy nie został stworzony, żeby żyć w ciągłym alarmie – tylko żeby wracać do równowagi. To, co czujesz, to nie „Twoja natura”, ale efekt wyuczonych schematów, które można przeprogramować.
Czy to nie jest kolejna teoria, która nie zadziała w praktyce?
Nie. To, co dostajesz, to konkretne narzędzia, które od razu stosujesz w codziennym życiu. To nie są tylko rozmowy – to praktyka, która buduje nowe nawyki.
Co, jeśli próbowałem już terapii i nic nie pomogło?
To częste doświadczenie. Terapie często skupiają się tylko na jednym aspekcie – tu łączymy psychologię, układ nerwowy i ciało. Właśnie ta całość robi różnicę.
Czy dam radę to zrobić samodzielnie?
Tak. Proces jest krok po kroku, a ja prowadzę Cię przez niego w prosty, zrozumiały sposób. To nie są książkowe definicje – to codzienne strategie, które naprawdę działają.
A co, jeśli mój lęk jest zbyt silny i nie da się go zmienić?
Każdy lęk opiera się na tych samych mechanizmach – układ nerwowy, ciało migdałowate, hormony. Gdy rozumiesz, jak to działa, masz wpływ. Nie chodzi o siłę lęku, ale o strategię.
Nie musisz wierzyć na słowo.
Płacisz dopiero po 3 spotkaniach – i tylko jeśli poczujesz różnicę.
Wtedy koszt to 200 zł za sesję.
Jeśli nie poczujesz zmiany – nie płacisz nic, a i tak zyskujesz lata wiedzy i testów.
— Start
Dlaczego warto zacząć już dziś
Lęk nie znika sam – z czasem zwykle się nasila.
Im szybciej zaczniesz, tym szybciej poczujesz ulgę.
Pierwszy krok jest prosty i niczym nie ryzykujesz.